O mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) é um precursor do dinucleotídeo de nicotinamida e adenina (NAD+), um composto encontrado em todas as células do corpo. NAD+ (dinucleotídeo de nicotinamida e adenina) atua como uma coenzima, um composto necessário para o funcionamento de proteínas chamadas enzimas, e está envolvido na produção de energia.
O NAD+ está envolvido em processos importantes como o metabolismo energético, a expressão genética e a regulação da função mitocondrial. Manter níveis adequados de NAD+ é essencial para a saúde celular e a reparação do DNA.
Os níveis de NAD+ diminuem naturalmente com a idade devido à diminuição da produção e ao aumento do uso. Esta redução pode ter um impacto negativo na saúde durante o envelhecimento celular e aumentar o risco de doenças relacionadas com o envelhecimento, como a diabetes tipo 2 e a doença de Alzheimer.
Algumas evidências sugerem que a suplementação com precursores de NAD+, incluindo o mononucleotídeo de nicotinamida NMN e a nicotinamida ribose, pode aumentar os níveis de NAD+, o que poderia trazer benefícios para a saúde geral e o envelhecimento celular.
Benefícios do NMN
Pode Aumentar os Níveis de NAD+
Pesquisas limitadas sugerem que a suplementação com NMN, um suplemento de mononucleotídeo de nicotinamida, pode ajudar a aumentar os níveis de NAD+ em certas populações.
Um estudo recente com 30 adultos saudáveis descobriu que a suplementação com 250 miligramas (mg) de NMN por dia durante 12 semanas aumentou significativamente os níveis sanguíneos de NAD+ em comparação com o tratamento com placebo.
No entanto, tanto o suplemento NMN como o placebo foram fabricados pela empresa que financiou o estudo, o que pode ter afetado os resultados.
Outro estudo recente investigou os efeitos da suplementação diária de NMN em 80 adultos saudáveis de meia-idade em doses de 300 mg, 600 mg ou 900 mg durante 60 dias. Os investigadores descobriram que os participantes tinham concentrações significativamente mais elevadas de NAD+ no sangue, com a concentração mais elevada encontrada nos grupos que tomaram 600 mg e 900 mg de NMN por dia.
Também foi demonstrado que o NMN aumenta os níveis de NAD+ em idosos com sobrepeso.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, estas descobertas sugerem que os suplementos de NMN podem ser uma forma eficaz de aumentar os níveis adequados de NAD+ em pessoas saudáveis.
Pode Melhorar o Desempenho Atlético e o Bem-Estar Geral
Como o NAD+ está envolvido em muitos processos críticos, como a produção de energia, uma diminuição no NAD+ pode impactar negativamente sua sensação de bem-estar e a sua capacidade de permanecer fisicamente ativo. Elevar seus níveis de NAD+ usando suplementos NMN pode ajudar a melhorar o desempenho físico, a energia e muito mais.
O mesmo estudo que investigou os efeitos da suplementação de NMN em 80 adultos saudáveis de meia-idade também mediu o desempenho físico dos participantes através de um teste de caminhada de seis minutos. As distâncias percorridas pelos participantes foram significativamente maiores nos grupos de 300 mg, 600 mg e 900 mg em comparação com o placebo nos dias 30 e 60.
As maiores distâncias de caminhada foram medidas nos grupos de 600 mg e 900 mg. Além disso, os grupos NMN relataram melhor saúde geral em comparação com o grupo placebo.
Além disso, um estudo com 48 corredores treinados de meia-idade e mais jovens descobriu que os corredores que foram suplementados com 600 ou 1.200 mg de NMN por dia durante seis semanas apresentaram melhorias nas medidas de capacidade aeróbica em comparação com o grupo de controle. Os pesquisadores sugeriram que as melhorias nos corredores que tomaram NMN provavelmente se deviam à melhor utilização do oxigênio pelo músculo esquelético.
Outro estudo recente realizado em 65 homens com 65 anos ou mais descobriu que os homens que foram suplementados com 250 mg de NMN durante 6 a 12 semanas experimentaram melhorias significativas na velocidade de caminhada e na força de preensão em comparação com os homens que tomaram um tratamento com placebo. No entanto, este estudo foi financiado pelo fabricante do suplemento NMN, o que pode ter influenciado os resultados. Embora estas descobertas sejam encorajadoras, são necessários estudos maiores para compreender completamente como o NMN pode influenciar o desempenho físico e o bem-estar geral.
Pode Melhorar a Saúde Metabólica
O aumento dos níveis de NAD+ através da suplementação de NMN pode melhorar certos aspectos da saúde metabólica, incluindo a sensibilidade do corpo à insulina, um hormônio que transporta o açúcar do sangue para as células onde é utilizado como energia.
Um pequeno estudo com 25 mulheres na pós-menopausa com pré-diabetes e com sobrepeso ou obesidade mostrou que o tratamento com 250 mg de NMN por dia durante dez semanas aumentou a sinalização da insulina no músculo esquelético e a sensibilidade à insulina em comparação com um tratamento com placebo.
Algumas evidências também sugerem que o tratamento intravenoso (IV) com NMN pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, mas a pesquisa em humanos sobre os efeitos do NMN nos lipídios, no açúcar sanguíneo e nos níveis de insulina é limitada neste momento.
Pode Alongar os Telômeros
A suplementação de NMN pode ajudar a alongar os telômeros. Telômeros são “capas” encontradas nas extremidades das fitas de DNA. O encurtamento dos telômeros desempenha um papel central no processo de envelhecimento.
Um estudo que incluiu camundongos pré-envelhecidos e oito pessoas com idades entre 45 e 60 anos descobriu que 30 dias de suplementação de NMN aumentaram significativamente o comprimento dos telômeros em camundongos e participantes humanos.
Embora a suplementação de NMN possa oferecer efeitos antienvelhecimento devido ao seu impacto no comprimento dos telômeros, são necessárias mais pesquisas em humanos.
Como Tomar NMN
O NMN ocorre naturalmente no corpo e pode ser encontrado em certos alimentos, como repolho, brócolis, abacate e carne bovina. Também pode ser tomado como suplemento dietético.
Os suplementos de NMN são geralmente tomados em doses divididas. Por exemplo, uma dose de 300 mg de NMN pode ser dividida em duas doses separadas, enquanto uma dose de 1.000 mg pode ser dividida em quatro doses separadas.
NMN está disponível em cápsulas, pó e líquido. Pode ser tomado com ou sem alimentos.
Dosagem
Estudos de pesquisa em humanos usaram doses de suplemento NMN variando de 250 mg a mais de 1.250 mg. A maioria dos suplementos de NMN no mercado contém cerca de 200 mg de NMN por cápsula.
As recomendações de dosagem para NMN variam, por isso é melhor consultar um médico se tiver dúvidas sobre quanto NMN deve tomar para suas necessidades específicas de saúde.
O NMN é Seguro?
Com base nos resultados de estudos em humanos, o NMN é considerado seguro. O NMN não parece causar efeitos colaterais adversos ou prejudicar a saúde quando tomado em doses de até 1.250 mg.
No entanto, como a investigação humana sobre NMN é limitada neste momento, os especialistas alertam que é urgentemente necessária mais investigação clínica sobre a segurança e os impactos na saúde a longo prazo dos suplementos de NMN.
Potenciais Interações Medicamentosas
Não se sabe de nenhuma interação do NMN com outros medicamentos. No entanto, os suplementos que contêm NMN podem conter outros ingredientes, como ervas, que podem interagir com medicamentos comuns.
Se você estiver tomando um ou mais medicamentos, consulte seu médico antes de adicionar novos suplementos à sua dieta para ter certeza de que são seguros e apropriados.
O Que Procurar
Ao comprar um suplemento NMN, é melhor adquirir produtos de empresas que contratam laboratórios independentes e terceirizados para testar a pureza e a qualidade de seus suplementos.
Muitas empresas de suplementos são certificadas por organizações terceirizadas, como a U.S. Pharmacopeia e a NSF International, organizações que estabelecem padrões rígidos de segurança de suplementos.
Além disso, se você tem alergias ou sensibilidades, é importante comprar um suplemento NMN que não contenha alérgenos comuns, como glúten, soja, nozes e laticínios.
Observe que alguns suplementos NMN contêm outros ingredientes, como ervas e outros aditivos, que demonstraram ter um impacto positivo no envelhecimento e em outros aspectos da saúde. Embora não tenha sido demonstrado que o NMN interage com medicamentos e não tenha sido associado a efeitos colaterais adversos, outros ingredientes dos suplementos de NMN podem não ser seguros para você , dependendo do seu histórico médico e dos medicamentos atuais.
É Possível Tomar NMN Demais?
Atualmente, não existe um limite superior estabelecido para o NMN e não se sabe se doses muito grandes têm um impacto negativo na saúde.
Por esse motivo, é melhor seguir as recomendações de dosagem nos rótulos dos suplementos NMN ou obter orientação sobre dosagem de um profissional de saúde.
Efeitos Colaterais do NMN
Com base nos resultados da pesquisa atual, não foram encontrados efeitos colaterais causados pelo NMN.
Dito isto, a pesquisa em humanos é atualmente limitada. Se sentir quaisquer efeitos colaterais ou sintomas após tomar um suplemento de NMN, pare de tomar o produto e entre em contato com seu médico.
Além disso, os produtos NMN que contêm outros ingredientes, como vitaminas, minerais, ervas e outras substâncias podem causar efeitos colaterais em algumas pessoas. É fundamental sempre ler os rótulos dos suplementos para saber exatamente o que você está ingerindo.
Conclusão
NMN é uma substância que atua como precursor do NAD+, um composto encontrado em todas as células do corpo e envolvido em processos importantes como o metabolismo energético e a função mitocondrial.
Algumas evidências sugerem que a suplementação com várias doses de NMN pode ajudar a aumentar os níveis de NAD+, melhorar o desempenho físico e melhorar certos aspectos da saúde metabólica, como a sensibilidade à insulina.
No entanto, a pesquisa em humanos sobre os possíveis benefícios, efeitos colaterais e segurança dos suplementos de NMN é limitada. São necessários estudos maiores e bem desenhados para compreender completamente como os suplementos de NMN impactam a saúde geral.
