GLUTAMINA: Você deveria levá -lo?

Suplementos de glutamina desempenham um papel significativo no mundo da saúde e da aptidão, otimizando o desempenho, ajudando a recuperação e aprimorando o bem-estar geral. Entre vários suplementos, a glutamina geralmente se destaca devido aos seus benefícios versáteis. No entanto, entender todo o seu escopo e se ele se encaixa na sua rotina pode ser complexo. Vamos mergulhar na ciência por trás da glutamina, seus benefícios e quem pode precisar mais.

O que é glutamina?

É o aminoácido mais abundante no corpo humano, principalmente nos músculos esqueléticos. É classificado como um aminoácido "condicionalmente essencial". Isso significa que, em circunstâncias normais, seu corpo pode produzir o suficiente para atender às suas necessidades. No entanto, durante períodos de estresse extremo, como atividade física intensa, doença ou lesão, a demanda do corpo por ela pode exceder sua capacidade de produção.

O papel da glutamina no corpo

1. Crescimento muscular e recuperação: A glutamina é vital para a síntese de proteínas musculares e a recuperação pós-exercício. Ajuda na prevenção de quebra muscular e apóia o reparo e o crescimento muscular. Para atletas e fisiculturistas, isso é particularmente benéfico.

2. Função imunológica: Como fonte de combustível para células imunológicas, A glutamina desempenha um papel crucial na manutenção de um sistema imunológico saudável. Pode ajudar a reduzir o risco de infecções, especialmente após atividades físicas ou cirurgias intensas.

3. Saúde intestinal: A glutamina é essencial para a saúde intestinal, pois mantém a integridade do revestimento intestinal. Ajuda a prevenir condições como a síndrome do intestino com vazamento, apoiando o reparo e a manutenção das paredes intestinais.

4. Equilíbrio de neurotransmissores: A glutamina é um precursor do glutamato, um neurotransmissor chave no cérebro. Ele suporta funções cognitivas e ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade, equilibrando neurotransmissores excitatórios e inibitórios.

Quando a suplementação de glutamina é benéfica?

Apesar de sua abundância no corpo, existem condições específicas em que a suplementação de glutamina pode ser necessária:

• Treinamento físico intenso: Para atletas de resistência ou indivíduos que se envolvem em treinamento de alta intensidade, a glutamina pode ajudar em recuperação mais rápida e redução da dor muscular. Ajuda a reabastecer os níveis de glutamina que são esgotados durante o exercício prolongado.

• Condições médicas: Durante a doença ou recuperação da cirurgia, as necessidades de glutamina do corpo podem aumentar significativamente. A suplementação pode suportar o sistema imunológico e promover uma recuperação mais rápida.

• Estresse e saúde mental: O estresse crônico pode esgotar os níveis de glutamina. A suplementação pode ajudar no gerenciamento da ansiedade e depressão, apoiando o equilíbrio do neurotransmissor no cérebro.

Glutamina e desejos: um remédio para o vício

Os desejos por álcool e açúcar são frequentemente motivados pelo estresse, ansiedade e pressão dentro do corpo. A suplementação de glutamina pode oferecer um remédio exclusivo para aliviar esses desejos:

• Redução de desejos: A glutamina ajuda a reduzir os desejos estabilizando o equilíbrio do neurotransmissor no cérebro. Ele se converte em glutamato, que é um neurotransmissor excitatório. Esse equilíbrio entre glutamato e GABA (um neurotransmissor inibitório) é crucial para a função cerebral saudável. O excesso de glutamato pode levar à ansiedade, depressão e insônia, enquanto a glutamina suficiente pode apoiar o GABA, reduzindo o estresse e a ansiedade.

• Função cerebral saudável: A glutamina fornece uma maneira rápida e saudável de nutrir as células cerebrais sem causar picos de insulina, ao contrário do açúcar. Ajuda a reduzir o estresse, a pressão e a ansiedade, diminuindo a necessidade de álcool ou açúcar.

• Suporte de dependência: A glutamina desempenha um papel no apoio à recuperação do vício, garantindo um suprimento constante de glutamato e GABA, ajudando a estabilizar o humor e reduzir os desejos. É especialmente útil para aqueles que se recuperam da dependência de álcool, pois o uso de álcool crônico esgota os níveis de glutamina.

Fontes dietéticas de glutamina

Felizmente, a glutamina está prontamente disponível em muitos alimentos, garantindo que a maioria das pessoas possa atender às suas necessidades por meio de uma dieta equilibrada. Ricas fontes alimentares incluem:

• Carne e aves

• Peixe

• Ovos

• Produtos lácteos

• Folhas verdes como espinafre e couve

• Repolho e outros vegetais.

Risco de câncer: o que você precisa saber

A relação entre glutamina e câncer é um tópico de pesquisa e discussão em andamento. Embora seja benéfico para muitas funções corporais, seu papel na progressão do câncer é complexo e não é totalmente compreendido.

Glutamina como uma faca de dois gumes

1. Crescimento celular e proliferação: As células cancerígenas têm uma alta demanda metabólica e geralmente dependem da glutamina para o crescimento e a sobrevivência. Ele fornece o nitrogênio necessário para sintetizar nucleotídeos e outros compostos que as células cancerígenas precisam proliferar. Isso levou a preocupações de que a suplementação pudesse apoiar o crescimento do câncer.

2. Potencial terapêutico: Por outro lado, possui potencial terapêutico para pacientes com câncer, especialmente aqueles que estão submetidos a quimioterapia. Pode ajudar a curar o trato intestinal e apoiar o sistema imunológico durante a quimioterapia, melhorando o bem-estar e a recuperação gerais dos pacientes.

Compreender o equilíbrio

• Direcionamento seletivo: Os pesquisadores estão explorando maneiras de atingir seletivamente a dependência das células cancerígenas na glutamina sem afetar as células saudáveis. Isso pode levar a tratamentos que exploram as dependências metabólicas das células cancerígenas, fornecendo -as para suportar a função celular normal e a resposta imune.

• Dieta e suplementação: Para pacientes com câncer, considerando -o, é crucial consultar seu médico. Os benefícios da glutamina no apoio à saúde intestinal e à função imunológica devem ser pesados ​​contra os riscos potenciais de alimentar o crescimento das células do câncer.

Recomendações atuais

Enquanto a pesquisa está em andamento, aqui estão algumas diretrizes gerais:

• Consulte os prestadores de serviços de saúde: Sempre consulte um médico antes de começar, especialmente se você tiver um histórico de câncer ou estiver em tratamento.

• Monitore e ajuste: Se for recomendado como parte de um plano de tratamento, deve ser monitorado e ajustado de perto com base na condição e na resposta do paciente à terapia.

Quem deve evitá -lo?

Embora ofereça inúmeros benefícios, há algumas considerações a serem lembradas:

• Pressão alta: A glutamina pode aumentar a pressão arterial e não pode ser adequada para aqueles com hipertensão.

• Constipação: A glutamina pode exacerbar os sintomas de constipação em alguns indivíduos.

• Overtraining e estresse: O estresse crônico e o excesso de treinamento podem levar a uma deficiência na glutamina, impactando os níveis de memória, atenção e ansiedade.

Conclusão: você deve tomar glutamina?

Se você deve complementar com glutamina, depende do seu estilo de vida, estado de saúde e necessidades específicas. Para aqueles sob extremo estresse físico ou se recuperar da doença, pode ser um suplemento valioso. No entanto, para a população em geral, o foco em uma dieta equilibrada rica em alimentos contendo glutamina é tipicamente suficiente.

Se você estiver considerando, é essencial consultar um provedor de saúde para adaptar a abordagem às suas necessidades específicas e garantir que ela se alinhe à sua estratégia geral de saúde.

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