Fenugreek como um suplemento: uma visão geral abrangente

O feno-grego (Trigonella foenum-agecum) é uma planta herbácea nativa da região do Mediterrâneo, sul da Europa e oeste da Ásia. Reconhecidos por sua aparência de trevo, as pessoas o usaram como tempero em várias cozinhas e como um remédio na medicina tradicional. Com um interesse crescente em suplementos naturais, chamou a atenção para seus potenciais benefícios à saúde. Este artigo explora a ciência por trás dos efeitos do Feno -Greek, seus vários usos e as teorias que explicam seus mecanismos.

Contexto histórico e cultural

O FenoGreek tem uma longa história de uso em medicina tradicional e práticas culinárias. Suas sementes e folhas são ingredientes comuns nas culinárias do sul da Ásia, Mediterrâneo e do Norte da África. As sementes são frequentemente usadas para fazer chás, enquanto as empresas também vendem em forma de pílula como suplementos alimentares. A composição química diversificada da planta o torna um assunto de vários estudos científicos, particularmente em relação a seus benefícios à saúde.

Efeitos comprovados e teorias por trás dos mecanismos de Fenugreek

1. Suporte de lactação

Um dos usos mais bem documentados é a capacidade de melhorar a produção de leite nas mulheres que amamentam. Estudos mostraram que as sementes de feno -grego podem aumentar significativamente o volume de leite. Por exemplo, um estudo publicado no Jornal de Medicina Alternativa e Complementar demonstraram que as novas mães que consumiram três xícaras de chá por dia produziram uma média de 73 mililitros de leite materno, em comparação com apenas 31 mililitros no grupo controle. Bebês de mães que tomaram chá também recuperaram seu peso ao nascer mais rápido.

2. Efeitos da libido e hormonal

Também tem a reputação de aumentar a libido nos homens. Embora os estudos sobre os níveis de testosterona tenham mostrado resultados inconsistentes, há evidências sugerindo que isso pode diminuir levemente os níveis de di -hidrotestosterona (DHT). O DHT, um potente hormônio de androgênio, está ligado à perda de cabelo de padrão masculino e feminino. Um estudo descobriram que os homens sofreram uma queda de 9% nos níveis de DHT, potencialmente inibindo a enzima alfa-redutase, que converte a testosterona em DHT. Essa ligeira mudança hormonal poderia explicar o impacto de Fenugreek na libido, embora os mecanismos exatos permaneçam complexos e envolvam várias vias bioquímicas.

3. Propriedades antidiabéticas

O Feno -Greek demonstrou promessa no gerenciamento de diabetes. A ingestão de 2-5 gramas de sementes de feno-grego pode ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue e melhorar a tolerância à glicose, o que é benéfico para diabéticos e pré-diabéticos. A fibra solúvel em sementes de feno -grego diminui a digestão e a absorção de carboidratos, estabilizando assim os níveis de açúcar no sangue. Isso foi apoiado por vários estudos, incluindo os citados pelo diabetes.co.uk.

4. Anti-inflamatório e alívio da dor

As sementes de feno-grego contêm compostos com propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a aliviar a dor. A medicina tradicional usou feno -grego para alívio da dor, principalmente em condições como artrite. Os alcalóides no feno -grego ajudam a bloquear os receptores sensoriais, reduzindo a percepção da dor. Um estudo envolvendo mulheres com períodos dolorosos descobriu que tomar pó de semente de feno -grego reduziu significativamente a duração e a intensidade da dor.

5. Saúde da pele e capilar

 

 

 

O rico perfil de nutrientes da Fenugreek, incluindo proteínas e vitaminas, torna altamente benéfico para a saúde da pele e do cabelo. Especificamente, as sementes podem fortalecer as raízes do cabelo, reconstruir folículos danificados e reduzir a caspa. Para obter resultados ideais, siga estas etapas: primeiro, absorva as sementes de feno -grego da noite para o dia; Em seguida, moa -os em uma pasta; Por fim, aplique a mistura diretamente no couro cabeludo. Além disso, esse remédio natural é econômico e fácil de preparar. Muitas pessoas acreditam que esse tratamento preserva o pigmento capilar e reduz a aparência de cabelos grisalhos. Para a pele, o conteúdo de vitamina C da Feno -Greek ajuda a tratar danos oxidativos, reduzindo os sinais de envelhecimento como rugas e linhas finas.

6. Perda de peso e digestão

As fibras naturais em sementes de feno -grego podem ajudar na perda de peso, promovendo uma sensação de plenitude e reduzindo o apetite. Beber água de feno -grego ou consumir as sementes também pode melhorar a digestão, liberando toxinas e melhorando os movimentos intestinais. O conteúdo de fibra da Feno-Greek ajuda a gerenciar condições como hiperacidez e problemas intestinais.

Benefícios adicionais à saúde

As sementes de feno -grego contêm Trigonelline, um composto que foi estudado por seu potencial de aumentar NAD (níveis de dinucleotídeo de adenina nicotinamida), que desempenham um papel crucial na produção de energia celular. Pesquisas mostram que as sementes de feno-grego têm um maior teor de trigonellina em comparação com outras sementes, como grão de bico, tornando-as uma adição valiosa a uma dieta preocupada com a saúde.

Incorporando o feno -grego em sua dieta

O feno -grego pode ser consumido de várias formas:

• Chás e infusões: Fabricados com sementes de feno -grego para alavancar seus benefícios de lactação e digestão.

• Suplementos: Disponível em forma de pílula para ingestão diária conveniente.

• Pós: As sementes moídas podem ser adicionadas aos alimentos para obter o sabor e os benefícios à saúde.

• Aplicações tópicas: Pastas de feno -grego para tratamentos para cabelos e pele.

Conclusão

O Fenugreek é uma erva versátil, com inúmeros benefícios potenciais à saúde, desde o apoio à lactação até o gerenciamento do diabetes e a melhoria da saúde dos cabelos e da pele. Embora seja necessária mais pesquisas para entender completamente os mecanismos por trás de seus efeitos, as evidências atuais apóiam seu uso como um suplemento benéfico para várias preocupações com a saúde. Como sempre, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos para garantir que seja apropriado para suas necessidades individuais de saúde.

Ao integrar o feno-grego à sua rotina diária, você pode aproveitar suas propriedades naturais para aprimorar seu bem-estar. Se você optar por consumi -lo como um chá, suplemento ou tratamento tópico, o Fenugreek oferece uma maneira natural e eficaz de apoiar sua saúde.